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ダイエットと便秘の関係

2017/01/21
ダイエットと言えば痩せる、又は体型維持などの目的のための行動といえます。
そして便秘にも少なからず関係してくると思います

ダイエットを始めたら便秘になってしまったなどと困ってしまったことはありませんか?
さまざまなダイエットをおこなう人が増えてきていますが、間違ったダイエットをしてしまうと
便秘が悪化し痩せにくい体質になってしまうそうです

ダイエットで便秘になってしまった人もたくさんいますし
ダイエット以前にも便秘気味な方も大変多いのではないでしょうか

そこで便秘・便秘解消のポイントについて詳しく確認してみましょう。


1. ダイエット中に便秘になってしまう原因は?
2. ダイエット中の便秘解消方について !!
3. 便秘解消とダイエットを両立させる方法 !?



1. ダイエット中に便秘になってしまう原因は?

テレビや雑誌などでいろいろなダイエット方法が紹介されています。

いろいろなダイエットを試してきた人の中にはダイエット中に " 便秘 " になってしまった方もいるでは、
どうしたダイエット中に便秘になってしまうのか、その原因について調べてみました。

無理な食事制限

ダイエットの為に無理な食事制限をしてはいませんか?

毎日 朝、昼、晩、と欠かさず3食 食事をしていたのに、急に1日2食にしたり、夜ご飯は何も食べなかったりするとと体の栄養バランスが崩れてしまい、新陳代謝が下がり、便秘になってしまう人が多いです。

ヨーグルトや果物、食物繊維が豊富な野菜を食べたとしても食事の量自体が減ってしまうと意味がありません。
排便のために働く腸の動き、「腸反射」が起こりにくくなってしまうからです。

無理のある食事制限をダイエットとして取り入れるのではなく、1日3食の食事メニュー、中身を見直してみてはいかがでしょうか。
つまり、食事の" 量 "ではなく、食事の " 質 "に注目しましょう。
そうすれば便秘も解消されやすく、痩せやすい体質に改善できるようです。

脂質をカットしている

ダイエット = 脂質をカットしなければならないというイメージがありますが、ある程度の脂質は体の機能においてとても大切なものです。
脂質は三大栄養素のひとつでもあり、腸の働きを活性化させるためには欠かせません。

脂質の摂りすぎは体脂肪を増やしてしまうためもちろんNGですが、逆に摂りすぎないのも良くないので気をつけてください。

脂質に含まれている脂肪酸は腸の働きを活性化させ、便秘を解消する力を持っています。

脂質もダイエットにはある程度必要だということを知っておかなければなりません。

資質の多い食材 BEST5 です
*牛ばら肉 50.0 * フォアグラ 49.9 * 牛肉(サーロイン) 47.5 *牛肉(テール) 47.1 *生クリーム(乳) 45.0 他

ストレスを感じている

食とは少し違いますが、ダイエット中の便秘は"ストレス"が原因になっていることもあります。
無理なダイエットや自分にとって長く続かないものはいくら試してみてもストレスを抱え込むだけ。

ストレスは自律神経を乱れさせ、体のさまざまな機能に悪影響を与えてしまうので気を付けなければなりません。
自律神経は体温維持、代謝、呼吸には欠かせないところ。

腸の働きもこの自律神経と深く関っています。自律神経が乱れれば腸の動きも悪くなり、便秘になってしまいます。

よって、もし今実践しているダイエットでストレスを感じていればすぐにやめることを進めます
とにかく自分にとって無理なストレスを感じないダイエットをオススメします。

無理につづけても逆効果になるようです。


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